Статьи, Россия

Правильная еда от туристической бессонницы

В чем залог крепкого и спокойного сна в течение 7-8 часов во время путешествия? Обычно новые впечатления и непривычная обстановка заставляют нас нервничать и нарушают сон. Но средства борьбы с этим неприятным состоянием существуют, и, как ни странно, это еда. Мы предлагаем вам 10 продуктов питания, которые позволяют расслабить напряженные мышцы, успокоить сознание, способствуют выработке гормонов сна и спокойствия серотонина и мелатонина.

Бананы

Это фактически сонная таблетка в желтой шкурке. Помимо успокаивающего воздействия, бананы стимулируют выработку мелатонина и серотонина. Кроме того, эти плоды содержат магний, который позволяет мышцам расслабиться и отдохнуть во время сна.

Ромашковый чай

Ромашковый чай отличное средство не только для укрепления иммунитета и восстановления после простуды. Чайная смесь с ромашкой идеальное средство для успокоения нервов, снятия стресса, спокойного сна.

Теплое молоко

Теплое молоко, которое успокаивает это не миф и не родительская ложь для ребенка, который не хочет пить это молоко с пенкой. Молоко содержит триптофан аминокислоту, которая оказывает успокаивающее воздействие, и кальций, который помогает мозгу использовать триптофан. К тому же, теплое молоко имеет и психологическое воздействие организм вспомнит, что теплое молоко в бутылочке означает «можно расслабиться, все будет хорошо».

Картофель

Небольшая порция печеной картошки не создаст проблем с пищеварением, зато очистит кишечник от кислот, которые могут помешать усвоению триптофана, который содержится, как мы выяснили, в теплом молоке. Поэтому два эти продукта молоко и картошку стоит совместить. Например, в виде свежего пюре.

Мед

Добавьте ложку меда в ваш травяной чай или теплое молоко мед считается идеальным природным снотворным. Он расслабляет мозг, включает центры торможения, снижает тревожность.

Овес

Овес еще один источник мелатонина. Небольшая миска теплой каши с ложкой кленового сиропа отличный ужин и залог спокойного и крепкого сна.

Миндаль

Много миндаля вредно, но небольшое количество орехов позволит сделать сон более крепким, не даст вам проснуться от незнакомого шороха или стука ветки дерева в окно. Миндаль содержит и триптофан, и хорошую дозу расслабляющего мышцы и полезного для сердца магния.

Льняное семя

Когда жизнь идет наперекосяк и тяжесть ложится на плечи, вспомните о льняном семени. Добавьте пару ложек в вашу вечернюю кашу или гарнир и настроение непременно поднимется, потому что льняные семена богаты на омега-3-жирные кислоты, которые способствуют выработке эндорфинов.

Цельнозерновой хлеб

Кусочек тоста на хлебе из цельного зерна с медом к горячему ромашковому чаю прекрасный ужин. Чай и мед помогают организму вырабатывать инсулин, который в свою очередь помогает триптофану добраться до вашего мозга, где он преобразуется в серотонин и тихо мурлыкает вам на внутреннее ухо, что пришло время спать.

Индейка

Самый знаменитый источник триптофана индейка. Но не надо поддаваться желанию съесть всю индейку целиком триптофан вырабатывается активнее, когда желудок практически пуст. Поэтому для получения необходимого эффекта хватит бутерброда с индейкой пара кусочков мяса на ломтике цельнозернового хлеба будут залогом спокойного сна.

Страны по теме: Россия

Источник: turist.ru

6/2/2008 13:30:13

Все Статьи

Статьи, Экскурсионные туры Чудеса Света. Старые и новые

Статьи, Индивидуальные туры Самая улетная американская горка

Туры по Золотому кольцу

Туроператор Астравел

(495) 781-2700

Светлогорск... Курортное лечение у моря...

Балтик Сервис

(495) 982-50-05

Активные туры в России

Туроператор Астравел

(495) 781-2700

Статьи

Правильная еда от туристической бессонницы

Услуги:

Спец-проекты:

Роуминг:

Новости туризма:

Авиабилеты:

Виды отдыха:

Направления: