Как противостоять джетлагу

Слово «джетлаг», который часто именуют десинхронией, с английского переводится как «синдром смены часового пояса». Иными словами, это несовпадение биологических ритмов человека с дневными ритмами. Причины этого явления бывают разные: переход на летнее или зимнее время, ночная рабочая смена или стремительная смена часовых поясов во время авиаперелета.

В том случае, если самолет разрезает пространство, скажем, между Москвой и ЮАР, то вам ничего не грозит, потому как вы летите параллельно меридианам, и часовые пояса не изменяются. А вот если ваш самолет летит с запада на восток, или наоборот, то он обязательно пересекает меридианы. В этом случае вы можете пересечь не один часовой пояс, удлинив или укоротив свой день. Но на это плевать обменным процессам в вашем организме, которые идут своим чередом. Ваши биологические часы обязательно перестроятся, но на это им нужно время. Так что не думайте, что каких-то 4 часа полета до испанских курортов ваш организм даже не заметит – в этом случае вы пересекаете четыре часовых пояса. Так что будьте готовы к внутренней забастовке.

Почему возникает джетлаг?

Биоритмам человека, которые длятся около 24 часов, подчинено около трех сотен процессов, происходящих в организме. Среди них частота сердечного ритма, артериальное давление, глубина дыхания, моторика желудка, кроветворение, секреция гормонов и многое другое. Именно эти ритмы и определяют то время, когда нам хочется спать или принимать пищу.

При смене часового пояса биоритмы человека сбиваются, и на сцену выходит его величество стресс. Если речь идет о трансмеридианном перелете, то организм самостоятельно начинает перестраиваться на новое время, однако есть одно большое «но». Отдельные физиологические ритмы перестраиваются с разной скоростью, и такой десинхроноз становится причиной резких изменений в нашем самочувствии.

Группа риска

Согласно исследованиям, с временным сдвигом легче всего справляются здоровые люди в возрасте от 20 до 30 лет. Интересен тот факт, что женщины адаптируются намного быстрее в силу гибкости своего организма, который умеет стремительно приспосабливаться к любым изменениям.

Тяжелее всего приходится детишкам и старикам. Родителям, которые решили путешествовать с детьми, нужно всегда учитывать, что у их чад адаптационная система очень слаба, отсюда и все последующие «съел что-то не то» и «перекупался». Как правило, полная адаптация ребенка происходит через 5-7 дней.

Что касается пожилых людей, или тех, чей организм ослаблен болезнью, то для них десинхроноз может представлять довольно серьезную угрозу – последствия смены часовых поясов могут давать знать о себе еще на протяжении нескольких месяцев.

Симптоматика джетлага

Нужно сказать, что симптомы, а также их количество могут различаться в зависимости от того, сколько часовых поясов вы пересекли. Самыми серьезными проявлениями джетлага являются: нарушение пищеварения, мигрень, нарушения сна, потеря аппетита, дезориентация и даже депрессия. Даже самые выносливые люди могут становиться довольно раздражительными и взвинченными.

Практические рекомендации: оставляем джетлаг дома

Совет 1. Для того чтобы ваша борьба с последствиями смены часовых поясов был эффективной, нужно переключаться на ритмы других поясов заранее. Для этого достаточно несколько дней перед полетом провести по времени той страны, в которую вы направляетесь. Это будет работать лишь в том случае, если разница поясов не превышает 4 часов. Вы поймете это, как только попробуете перейти на расписание, по которому живут, к примеру, японцы.

Совет 2. Непосредственно перед полетом, а также во время перелета не стоит употреблять кофе или алкоголь, потому как они могут привести к обезвоживанию и сбить внутренние биологические часы. Кофеин придаст вам бодрости, а алкоголь, наоборот, вгонит в сонливость. Однако и то, и другое лишь усугубит джетлаг. Даже если вы позволили себе чашку ароматного кофе или порцию дармового «бортового» виски, постарайтесь пить больше воды, чтобы ваш организм не стал походить на пустынные солончаки.

Совет 3. При бронировании билетов, постарайтесь рассчитать так, чтобы прибыть в пункт назначения до 16:00 по местному времени. Все дело в том, что биоритмы подстраиваются под восход или заход солнца. Если вы увидите солнышко, а потом станете свидетелем его заката, последствия джетлага можно свести к минимуму. Кроме того, прилетев вечером, вы можете рассчитывать на свою усталость, которая свалит вас, и вы уснете, не дав шанса разнице часовых поясов. А переведенные стрелки часов помогут вам перестроиться еще и психологически и быстро привыкнуть к новому распорядку дня.

Совет 4. Мало кто знает, но пища является мощнейшим синхронизатором. Совместив первый завтрак, богатый протеинами, с началом нового дня в новом часовом поясе, вы сможете гарантировать себе сокращение сроков временной адаптации. Важен и обед, который нельзя игнорировать даже в том случае, если вы не голодны. С утра необходимо есть больше тех продуктов, которые богаты белками. А вот на ужин лучше отдать предпочтение углеводистой пище, благоприятствующей сну.

Совет 5. Если вы не можете справиться с джетлагом самостоятельно и при этом не видите ничего плохого в том, чтобы поддержать себя таблеткой, почему бы не протянуть себе «синтетическую руку помощи». Эпифиз выделяет в кровь гормон мелатонин, который отвечает за регуляцию суточных ритмов. Его также можно принимать в таблетках, чтобы облегчить процесс засыпания. Мнения врачей в отношении этих препаратов расходятся: одни считают, что лучше гормональные средства, чем стресс, другие уверены в том, что эффективность «Мелаксена», «Мелапура», «Мелатона» или «Юкалина», которые можно найти в российских аптеках, научно не доказана. К тому же нельзя забывать, что во многих странах, например, в Канаде и в некоторых европейских государствах, препараты, в состав которых входит мелатонин, запрещены на законодательном уровне.

Надеемся, наши советы помогут вам адаптироваться в другой стране, чтобы вы смогли не отвлекаться от путешествия, которое, возможно, поможет вам обрести себя.

Фото wordpress.com

Теги: джетлаг, трэвел-хак

все теги